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怎样喝水才健康,饮水量要适当能够提前半个小时喝一杯水!

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品牌:富亚,富亚净水器,,,

发布时间:2019-01-09

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怎样喝水才健康饮水量要适当能够提前半个小时喝一杯水

 

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一般建议在晚上10点或11点睡觉的人,能够提前半个小时喝一杯水。

 

原因:晚上10点或11点睡觉的人,半夜的三四点或凌晨的四五点钟,是人体血分泌的重要时间段,必须要有水的参与。

 

在泡澡前建议喝杯凉白开,如果泡澡时间过长的话,建议中途补充水分,在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

 

原因:一些数据表明:在40摄氏度水温中泡澡10分钟,人体出汗要出3杯水的汗,特别是一些中年人,酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿,会由于大量出汗致使血容量减少,血液粘稠,增加了心脑血管疾病的风险。

 

不同状态下喝水的重要性

1.当你感到口干的时候,身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时,大脑无糖分可用,大脑饥饿便促使人体大量摄入能量,能量也在身体相应的部位蓄积,出现肥胖症。

 

2.睡前1小时喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,达到安神镇定,助眠功效。

 

3.充足饮水,血液携氧能力增强,神经紧张度降低,可缓解头疼。

 

4.怀孕期间饮水安全第1位,有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。

 

5.长期喝饮料易形成厌食、厌水,会形成人体营养失衡和慢性脱水,尤其引起脑细胞脱水,导致脑的认知能力降低。

 

6.矿泉水开瓶后要尽快喝完,尽量不要超过24小时,否则容易引起细菌等污染。

 

7.《喝水的误区盘点 10个喝水的坏习惯>>

 

一天八杯水的时间

一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,以蔬菜和水果的水分丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需通过喝水获取。

 

所以,平静状态下,人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),运动员可增加需水量。但是,具体来说,每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考下面公式:

 

科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

 

如果你常忘记喝水,可参考下面的喝水时间,给自己定个闹钟提醒下哦!


排毒素调节血液浓度

不同人群的喝水时间

婴幼儿:给婴幼儿喝白开水

如果宝宝不爱喝水怎么办?建议妈妈给宝宝少量多次地喂,让宝宝慢慢适应,或在水里适当放些果汁或葡萄糖,但还是以白开水为主。饭前不要喂水,因为饭前喝水可稀释胃液,不利于食物消化;睡前也不宜喂水,因为较小的孩子在夜间深睡后,还不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遗尿;不宜喝冰水。

 

学生:早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝

要注意的是,口渴时太快太急喝水,把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,因此先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的学生,喝水更应该一口一口慢慢喝。此外,学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水,饭前少喝水,久存的开水不宜喝。

 

孕妇:每日摄入水量有讲究

在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜,孕晚期则控制在1000毫升以内。每隔两小时一次,一天保证6-8次,总量不超过1600毫升。

 

老年人:定时定量喝水,少量多次;夜间和睡前喝水

随着年龄的增长,老年人的身体内水分比例也在不断地减少,一要定时定量提醒自己喝水,每次不用喝太多;二是夜间和睡前喝水,这能防止心绞痛。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人在床头放一杯水,每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是,老年人喝水别一次喝太多。

 

怎样喝水才健康?

1、饮水量要适当

 

正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。

 

2、早晨第1杯水喝什么

在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第1杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第1杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用,蜂蜜水紫云英蜜。

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